EXERCÍCIOS MUSCULAÇÃO HÍBRIDA

Oferta por tempo limitado!

18 alunos
354 aulas
22 módulos de conteúdo
Última atualização 06/06/2025

Sem tempo para fazer o curso agora?

Fique tranquilo, você poderá participar desse curso por tempo vitalício.

Conteúdo

1MÓDULO 1 - MOBILIDADE

MOB. TORÁCICA ELEVAÇÃO DE QUADRIL

00:07
MOB. OMBRO 360° PAREDE

00:05
MOB. OMBRO DESLIZE MÃOS PAREDE

[object Ob
MOB. OMBRO ELEVAÇÃO EM Y

00:05
MOB. OMBRO MANGUITO EXTERNO COM BASTÃO

00:05
MOB. OMBRO PUXADA POR TRÁS

00:07
MOB. OMBRO ROTAÇÃO BILATERAL DIAGONAL

00:08
MOB. OMBRO ROTAÇÃO BILATERAL

00:08
MOB. OMBRO ROTAÇÃO DE BRAÇO NA PAREDE 180°

00:07
MOB. OMBRO TYW

00:09
MOB. QUADRIL 90-90 CHÃO

00:05
MOB. QUADRIL AFUNDO PERNA DE TRÁS ESTENDIDA

00:06
MOB. QUADRIL AGACHAMENTO LATERAL

00:07
DESLOCAMENTO LATERAL MINIBAND (JOELHO/TORNOZELO)

00:05
MOB. QUADRIL CHÃO

00:04
MOB. QUADRIL DEITADO CORPO ESTENDIDO, ABRAÇAR 1 PERNA E A OTRA FAZ FLEXÃO E EXTENSÃO

00:05
MOB. QUADRIL BORBOLETA

00:03
MOB. QUADRIL NA CAIXA ALTA

00:05
MOB. QUADRIL REVERSE SAJ

00:06
MOB. QUADRIL ROCKING

00:06
MOB. TORÁCICA AVANÇO + PRANCHA ALTA COM ROTAÇÃO

00:05
MOB. TORÁCICA BOLA AJOELHADO

00:09
MOB. TORÁCICA CRISTO

00:06
MOB. TORÁCICA CRUCIFIXO INVERTIDO NO ELÁSTICO

00:04
MOB. TORÁCICA DEITADO NO ROLO

00:04
MOB. TORÁCICA EM 4 APOIOS FAZER ROTAÇÃO COTOVELO FLEXIONADO

00:06
MOB. TORÁCICA GATO

00:06
MOB. TORÁCICA HIPEREXTENSÃO

00:06
MOB. TORÁCICA PAREDE EM PÉ

00:04
MOB. TORÁCICA ROLO + BASTÃO

00:08
MOB. TORÁCICA ROLO MÃO NA NUCA

00:06
MOB. TORÁCICA SAJ ROTAÇÃO DE TRONCO

00:07
MOB. QUADRIL GLOBET

00:03
GLOBET DINÂMICO

00:04
GLOBET ISOMÉTRICO

00:03
MOB. TORACÍCA SAJ. C/ BASTÃO

00:09
MOB. TORACÍCA GATO TRX

00:03
MOB. TORACÍCA ABD RETO C/ ROLO APOIADO NA TORACÍCA

00:10
MOB. TORACÍCA BOLA EM PÉ

00:10
MOB. TORACÍCA COTOVELO APOIO

00:07
MOB. OMBRO HIPEREXTENSÃO NO CONE

00:06
MOB. OMBRO ROTAÇÃO KTB

00:10
MOB. QUDRIL ROCKING

00:12
MOB. QUADRIL ROCKING UNI

00:05
mob. teste ombro

00:06
mob. quadril SAJ em L dinâmico

00:11
mob. reverse em pé

00:11

2MÓDULO 2.0 - EMPURRA - CALISTÊNICO

FLEXÃO DE BRAÇO

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO ALTERNADA

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO TRIÂNGULO

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO PLIOMÉTRICO

00:09
FLEXÃO DE BRAÇO NA BARRA

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO NO CAIXOTE

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO NO BANCO

00:12
FLEXÃO DE BRAÇO DECLINADO UNIPODAL

00:10
FLEXÃO DE BRAÇO UNIPODAL

00:10
FLEXÃO DE BRAÇO T

00:12
FLEXÃO DE BRAÇO CAPOEIRA

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO OMBRO

00:12
TRICEPS PARALELA

00:09
TRICEPS BANCO

00:13

3MÓDULO 2.1 - EMPURRA - MEDICINE BALL

FLEXÃO DE BRAÇO MB

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO MB ALTERNADA

00:10
FLEXÃO DE BRAÇO MB UNILATERAL

00:12

4MÓDULO 2.2 - EMPURRA - SUPERBAND/SUPORTE/BS/SLIDE/TRX

FLEXÃO DE BRAÇO C/ SUPERBAND

00:12
FLEXÃO DE BRAÇO C/ APOIO (SUPORTE)

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO NA B.S

00:12
FLEXÃO DE BRAÇO SLIDE LATERAL UNILATERAL

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO SLIDE LATERAL ALTERNADO

[object Ob
FLEXÃO DE BRAÇO SLIDE FRONTAL UNILATERAL

00:12
FLEXÃO DE BRAÇO SLIDE ALTERNADA

00:10
FLEXÃO DE BRAÇO TRX PEGADA NEUTRA

00:11
FLEXÃO DE BRAÇO TRX PEGADA PRONADA

00:14
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL

00:14
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL UNILATERAL

00:14
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL ALTERNADO

00:14
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO

00:14
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO UNILATERAL

00:14
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO ALTERNADO

00:16
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO UNIPODAL UNILATERAL

00:13
ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL DIAGONAL P/ CIMA

00:17
ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL DIAGONAL P/ CIMA UNILATERAL

00:17
ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL DIAGONAL P/ CIMA ALTERNADO

00:16
ELÁSTICO DIAGONAL P/ CIMA POSIÇÃO DE AVANÇO

00:18
ELÁSTICO DIAGONAL P/ CIMA POSIÇÃO UNIPODAL

00:16
ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL DIAGONAL P/ BAIXO

00:15
ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL DIAGONAL P/ BAIXO ALTERNADO

00:15
ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL DIAGONAL P/ BAIXO UNILATERAL

00:14
ELÁSTICO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO DE AVANÇO

00:15
ELÁSTICO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO DE AVANÇO ALTERNADO

00:14
ELÁSTICO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO UNIPODAL

00:17
CRUCIFIXO ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL

00:15
CRUCIFIXO ELÁSTICO POSIÇÃO BIPODAL UNILATERAL

00:16
CRUCIFIXO ELÁSTICO BIPODAL ALTERNADO

00:17
CRUCIFIXO ELÁSTICO POSIÇÃO UNIPODAL UNILATERAL

00:17
CRUCIFIXO ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO

00:16
CRUCIFIXO ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO ALTERNADO

00:15
CRUCIFIXO ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO UNILATERAL

00:13
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ CIMA POSIÇÃO BIPODAL

00:14
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ CIMA POSIÇÃO BIPODAL ALTERNADO

00:16
CRUCIFIXO ELÁSTICO POSIÇÃO DIAGONAL P/ CIMA POSIÇÃO UNIPODAL

00:17
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ CIMA BIPODAL UNILATERAL

00:15
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ UNIPODAL UNILATERAL

00:19
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO BIPODAL

00:18
CRUCIFIXO ALTERNADO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO BIPODAL

00:17
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO UNIPODAL

00:17
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ BAIXO BIPODAL UNILATERAL

00:17
CRUCIFIXO ELÁSTICO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO DE AVANÇO

00:16
CRUCIFIXO ELÁSTICO ALTERNADO DIAGONAL P/ BAIXO POSIÇÃO DE AVANÇO

00:16
SUPINO ELÁSTICO POSIÇÃO UNIPODAL

00:13

5MÓDULO 2.3 - EMPURRA WALLBALL

EMPURRA WB PAREDE PÉS PARALELOS

00:11
EMPURRA WB PAREDE UNILATERAL PÉS PARALELOS

00:12
EMPURRA WB PAREDE POSIÇÃO DE AVANÇO

00:12
EMPURRA WB PAREDE UNILATERAL POSIÇÃO DE AVANÇO

00:12
EMPURRA WB PAREDE DIAGONL ACIMA

00:09
EMPURRA WB PAREDE UNILATERAL DIAGONAL ACIMA

00:15
EMPURRA WB PAREDE DIAGONAL ABAIXO

00:12
EMPURRA WB PAREDE UNILATERAL DIAGONAL ABAIXO

00:14
EMPURRA WB PAREDE LATERAL POSIÇÃO DE AVANÇO

00:15
EMPURRA WB PAREDE LATERAL S/ PIVÔ

00:14
EMPURRA WB PAREDE LATERAL C/ PIVÔ

00:15
ARREMESSO EM CONCHA

00:15
ARREMESSO EM CONCHA UNILATERAL

00:17
ARREMESSO LATERAL DIAGONAL ABAIXO

00:10
EMPURRA WB PAREDE UNIPODAL

00:16
EMPURRA WB PAREDE UNIPODAL E UNILATERAL

00:12
WB PAREDE C/ ROTAÇÃO LATERAL

00:06

6MÓDULO 2.4 - EMPURRA MAQUINA

SUPINO INCLINADO

00:05
SUPINO

00:05
SUPINO DECLINADO

00:04
CHEST PRESS

00:04
PEITORAL ARTICULADO

00:04
FLY

00:06
SUPINO UNILATERAL

00:05
CRUCIFIXO

00:05
CROSS OVER POLIA ALTA

00:06
CROSS OVER POLIA MÉDIA

00:05
PULLOVER

00:04
CROSS OVER POLIA BAIXA

00:06
TRICEPS CORDA

00:05
TRICEPS TESTA

00:07
TRICEPS FRANCÊS CORDA

00:06
TRICEPS COICE C/ HA.

00:04
DESENVOLVIMENTO SENTADO C/ HAL.

00:04
ELEVAÇÃ0 LATERAL

00:06
DESENVOLVIMENTO EM PÉ C/ HAL.

00:05
DESENVOLVIMENNTO

00:07
ELEVAÇÃO FRONTAL

00:04
TRICEPS CORDA

00:07
ENCOLHIMENTO C/ HAL.

00:06
ENCOLHIMENTO C/ BARRA

00:05

7MÓDULO 3.0 - PUXA - CALISTÊNICO

REMADA TRX NEUTRA

00:17
REMADA TRX SUPINADA

00:17
REMADA TRX PRONADA

00:17
REMADA TRX PRONADA ABERTA

00:18
REMADA TRX PRONADA NEUTRA

00:17
REMADA INVERSA NA BARRA SUPINADA

00:16
REMADA INVERSA NA BARRA PRONADA

00:16
BARRA FIXA PRONADA

00:11
BARRA FIXA SUPINADA

00:11
BARRA FIXA NEUTRA

00:11

8MÓDULO 3.1 - PUXAR - MEDICINE BALL

ARREMESSO MB SOLO MÃOS ACIMA

00:13

9MÓDULO 3.2 - PUXAR - SUPERBAND E ELÁSTICO

REMADA C/ SUPERBAND POSIÇÃO DE AVANÇO UNILATERAL

00:16
REMADA C/ SUPERBAND CURVADA POSIÇÃO DE AVANÇO UNILATERAL

00:17
REMADA ELÁSTICO

00:15
REMADA ELÁSTICO ALTERNADO

00:17
REMADA ELÁSTICO UNILATERAL

00:15
REMADA ELÁSTICO UNIPODAL

00:17
REMADA ELÁSTICO UNIPODAL E UNILATERAL

00:15
REMADA ELÁSTICO UNIPODAL ALTERNADA

00:12
REMADA ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO

00:15
REMADA ELÁSTICO POSIÇÃO DE AVANÇO UNILATERAL

00:15
REMADA ELÁSTICO ALTERNADO POSIÇÃO DE AVANÇO

00:17
NADADOR ELÁSTICO

00:20
NADADOR UNILATERAL

00:15
REMADA ELÁSTICO SAJ BILATERAL

00:14
REMADA ELÁSTICO SAJ UNILATERAL

00:14
REMADA ELÁSTICO EM W

00:14
BARRA FIXA C/ SUPER BAND PRONADA

00:18
BARRA FIXA C/ SUPER BAND SUPINADA

00:13
REMADA CURVADA C/ KTB

00:14
REMADA CURVADA UNILATERAL C/ KTB

00:14
REMADA CURVADA ALTERNADA C/ KTB

00:15
REMADA CURVADA C/ HT

00:15
REMADA CURVADA UNILATERAL C/ HT

00:13
REMADA CURVADA ALTERNADA C/ HT

00:13
REMADA UNILATERAL BANCO

00:17
REMADA HT EM PRANCHA

00:10
FACE PULL ELÁS. SAJ BILATERAL

00:08
FACE PULL ELÁS. SAJ UNILATERAL

00:04

10MÓDULO 3.3 - PUXA - MAQUINA

REMADA MAQUINÁ

00:05
PUXADOR ARTICULADO

00:05
PUXADOR VERTICAL

[object Ob
PEITORAL ARTICULADO

00:05
ROSCA SCOOT

00:06
ROSCA PULLEY

00:07
ROSCA DIRETA C/ HALTER

00:04
ROSCA MARTELO

00:04
REMADA POLIA CABO

00:07
ROSCA INVERTIDA

00:04
REMADA CURVADA BARRA

00:05

11MÓDULO 4.0 - LOCOMOÇÃO - ESCADA DE AGILIDADE (EA)

EA 2T LATERAL

00:05
EA 3T

00:08
EA 2T DENTRO 2T FORA

00:06
EA TESOURA

00:05
EA 2T

00:05

12MÓDULO 4.1 - LOCOMOÇÃO CONES

CORRIDA LATERAL 2C

00:06
CORRIDA FRONTAL 2C

00:07
SUICÍDIO FRONTAL 3C

00:14
ZIG ZAG LATERAL

00:05
ZIG ZAG FRONTAL

00:06
SUICÍDIO LATERAL 3C

00:14
CONES EM L

00:10
SKIPING LATERAL - 2C

00:08
SKIPING FRONTAL - 2C

00:08
DESLOCAMENTO LATERA + SKIPING FRONTAL

00:10

13MÓDULO 4.2 - LOCOMOÇÃO MINIBAND

DESLOCAMENTO LATERAL MINIBAND (ACIMA TORNOZELO)

00:07
DESLOCAMENTO LATERAL MINIBAND (JOELHO/TORNOZELO + RUBBER CRUZADO)

00:06
DESLOCAMENTO LATERAL MINIBAND (ACIMA JOELHO)

00:04

14MÓDULO 4.3- LOCOMOÇÃO CALISTÊNICO

ESQUIADOR

00:07
PASSADA

00:09

15MÓDULO 4.4 - LOCOMOÇÃO KTB/AH

FAZENDEIRO BILATERAL SIMÉTRICO

00:04
FAZENDEIRO BILATERAL ASSIMÉTRICO

00:04
DUMBBELL CARRY

00:04

16MÓDULO 5.0 - ROTAÇÃO

CHOPPER BAIXO PARA CIMA KTB

00:04
CHOPPER CIMA P/ BAIXO

00:04
ROTAÇÃO QUADRIL NA BOLA SUIÇA

00:11
ARQUEIRO

00:06
WOOD CHOP CURTO COM MEDICINE BALL

00:07
ROTAÇÃO COM PIVÔ

00:06
PRANCHA ISOMÉTRICA COM ROTAÇÃO

00:05
CORTADOR 10H/2H

00:05
CORTADOR CIMA PARA BAIXO

00:05
CORTADOR BAIXO PARA CIMA

00:07
ROTAÇÃO SEM PIVÔ

00:05
PROTOCOLO CHOPPER

00:57

17MÓDULO 6.0 - MEMBROS INFER. - AFUNDO

AFUNDO COM HALTER

00:06
AFUNDO COM PÉ STEP

00:05
AFUNDO PLIOMÉTRICO

00:05
AFUNDO BÚLGARO

00:06
AFUNDO COM ROTAÇÃO TRONCO

00:04
AFUNDO

00:04
AFUNDO REVERSE

00:08
AFUNDO ALTERNADO PLIOMÉTRICO

00:04
AFUNDO C/ AGACHAMENTO ALTERNADO

00:10
AFUNDO C/ DESEN. UNI.

00:05
AFUNDO C/ DESLIZE NO SLIDE

00:11
AFUNDO REMADA UNI. POLIA

00:06
AFUNDO TRILHO

00:04
AFUNDO TRX

00:05

18MÓDULO 6.1- MEMBROS INFER. AGACHAMENTO

AGACHAMENTO UNIPODAL

00:04
AGACHAMENTO

00:04
AGACHAMENTO SUMÔ

00:04
AGACHAMENTO BARRA FRONTAL

00:02
AGACHAMENTO COM BASTÃO

00:02
AGACHAMENTO PLIOMÉTRICO

00:03
AGACHAMENTO LATERAL

00:05
AGACHAMENTO TRILHO

00:03
AGACHAMENTO CORTESIA

00:12
AGACHAMENTO BARRA FRONTAL

00:13
AGACHAMENTO GLOBET

00:15
AGACHAMENTO PLIOMÉTRICO

00:10
TERRA

00:10
TERRA C/ KTB

00:12
TERRA HEXAGONAL

00:09
TERRA POSIÇÃO DE AVANÇO

00:07
AGACHAMENTO BARRA

00:06
AGACHAMENTO BOLA

00:07
AGACHAMENTO MINIBAND JOELHO

00:08
AGACHAMENTO C/ REMADA CROSS

00:08
AGACHAMENTO HEXAGONAL

00:07
AGACHAMENTO KTB

00:12
AGACHAMENTO NA CAIXA

00:08
AGACHAMENTO NO BOSU

00:10

19MÓDULO 6.2- MEMBROS INFE. GERAL

ELEVAÇÃO QUADRIL MÁQUINA

00:10
CADEIRA EXTENSORA UNI.

00:08
CAD. FLEXORA

00:08
MESA FLEXORA

00:06
HACK

00:09
LEG 45º

00:08
LEG HORIZONTAL UNI.

00:06
GLUTEO POLIA

00:04
GLUTEO CANELEIRA 4 APOIOS

00:03
ABDUÇÃO POLIA

00:06
CAD. ADUTORA

00:05
DESLOCAMENTO LAT. MINIBAND JOELHO

00:08
DESL. LAT. MINIBAND TORNOZELO

00:06
DESL. LAT. MINIBAND COXA

00:05
ELEV. DE QUADRIL PÉ NA BS (UNI)

00:07
ELEV. DE QUADRIL PÉ NO STEP (UNI)

00:06
ELEV. DE QUADRIL KTB

00:08
FLEXOR BOLA (UNI)

[object Ob
FLEXOR SLIDE

00:07
PANTURRILHA UNI.

00:04
PANTURRILHA APOIO

[object Ob
PANTURRILHA

00:06
PISTOL TRX

00:05
EQUILIBRIO JUMP

00:02
EQUILÍBRIO BOSU

00:05
FLEXÃO DE QUADRIL EM PÉ

00:14
FORTALECIMENTO TIBIAL ( SENTADO0

[object Ob
FORTALECIMENTO TIBIAL ( EM PÉ)

00:07

20MÓDULO 7.0 - MUDANÇA DE NÍVEL

STEP UP

00:03
ALCANCE CONTRALATERAL

00:03
PASSADA (EM DESLOCAMENTO)

00:06
BURPEE

00:05
SALTO NA CAIXA/STEP

00:04
HAND WALK

00:17
ABC SQUAT

00:09
AVANÇO

00:09
SALTO VERTICAL

00:03
STEP UP JOELHO

00:08
STEP UP JOELHO (CAIXOTE)

00:08
PISTOL

00:09
AVANÇO ALTERNADO

00:05
SALTO FRONTAL

00:03
STIFF

00:15

21MÓDULO 8.0 - CORE FRONT

ABD REMADOR

00:11
ABD RETO

00:09
ABD PERNAS 90º (TOCA PÉ)

00:12
ABD INFRA

00:16
ABD INFRA ALTERNADO

00:12
ABD INFRA ISOMÉTRICO

00:10
ABD INFRA TRAÇÃO ELÁSTICO

00:20
ABD X - UP

00:15
ABD X- UP ( ALTERNADO)

00:21
ABD V - UP

00:12
ABD V - UP (UNI. ALTERNADO)

00:09
ABD BICICLETA

00:10
ABD PRANCHA (BS)

00:05
ABD PRANCHA DINÂMICA (BS)

00:11
ABD PRANCHA ALTA

00:05
ABD PRANCHA (3 APOIOS)

00:04
ABD PRANCHA (TOCA OMBRO)

00:13
ABD PRANCHA (DESL. HÁ)

00:12
ABD PRANCHA CAMINHA

00:11
ABD PRANCHA LATERAL

00:07
PRANCHA EM T

00:13
GIRO RUSSO

00:10
ABD TESOURINHA

00:11
ABD RODINHA

00:16
ABD PRANCHA ARANHA

00:08
ABD CRUZADO

00:05

22MÓDULO 9.0 CORE BACK

PERDIGUEIRO UNI.

00:12
PERDIGUEIRO ISOMÉTRICO

00:07
PERDIGUEIRO INVERTIDO

00:09
PERDIGUEIRO INVERTIDO (BS)

00:11
HIPEREXTENSÃO LOMBAR (BS)

00:20
LOMBAR BANCO ROMANO

00:12
ESTAB. LAT. ELAS. ISOMÉTRICO

00:06
ESTAB. LAT. ELAS. DINÂMICO

00:10
ABD. X - UP

00:08
SUPER MAN

00:03
GAFANHOTO

00:05

MAIS 19 MÓDULOS ESCONDER 19 MÓDULOS

Professores(as)

Joeli Cristini Costa de Oliveira

Este professor(a) ainda não registrou sua biografia!

Acesso Vitalício

Estude quando e onde quiser

Avaliações

Opinião dos alunos que se matricularam

GUILHERME PIRES

18 alunos
354 aulas
22 módulos de conteúdo
Última atualização 06/06/2025

Este site usa cookies para melhorar sua experiência. Política de Privacidade